پیشگیری از دیابت و اقدامات لازم برای کاهش قند خون در بدن یکی از دغدغههایی است که افراد دارند. افرادی که به صورت ژنتیکی یا به دلایل مختلفی همچون اضافه وزن احتمال میدهند که به دیابت مبتلا بشوند، باید از راهکارهای پیشگیری کننده استفاده کنند در ادامه در مورد روشهای جلوگیری از ابتلا به دیابت صحبت خواهیم کرد پس تا انتها همراه ما باشید.
راههای پیشگیری از انواع دیابت
روش پیشگیری از بیماریهای مختلف همواره راهی است تا برای این که شما از خطرها در امان باشید و با اختلالات و بیماریهای جسمی زیادی درگیر نشوید.
پیشگیری از قند نیز میتواند در کاهش احتمال خطر ابتلا به این بیماری موثر باشد. امروزه پزشکان راهکارهای متعددی را برای جلوگیری از دیابت در انواع مختلف ارائه کردهاند. هر کدام از راهکارهای مذکور به تنهایی میتوانند ریسک بیماری دیابت را از بین ببرند.
⭕ پیشگیری از دیابت نوع 1
دیابت نوع یک ممکن است در بدن هر فردی به خصوص افراد چاق ایجاد شوید. افرادی که در خانواده خود به بیماری قند دچار هستند، ممکن است بیش از سایر افراد به این نوع از دیابت مبتلا شوند. برای پیشگیری از این نوع از دیابت باید حدود ۳۰ دقیقه در روز را ورزش کنید و سبک زندگی خود را نیز تغییر دهید.
سعی کنید غذاهای قند دار را از زندگی خود حذف کنید و غربالگریهای قند را به صورت دورهای انجام دهید همچنین برای جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع یک و خطرات آن در دوران بارداری بهتر است آزمایشات لازم را انجام دهید.
⭕ پیشگیری از دیابت نوع 2
دیابت نوع دو زمانی ایجاد میشود که بدن نتواند به درستی از انسولین استفاده کند. اگر ریسک ابتلا به دیابت نوع دوم را دارید، با کمک راهکارهای زیر میتوانید از این نوع از دیابت پیشگیری کنید:
1- کاهش وزن
اولین و مهمترین عاملی که اغلب دیابت را به دنبال دارد، چاقی و اضافه وزن است. یکی از موثرترین راههایی که به منظور پیشگیری از بیماری دیابت نوع دوم کاربرد دارد، کاهش وزن است. رسیدن به وزن ایدهآل میتواند شما را از بیماریهای مربوط به چربی و قند در امان بدارد. افرادی که به اضافه وزن مبتلا هستند با کاهش دادن وزن خود و استفاده از یک سبک زندگی سالم میتوانند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۶۰ درصد کاهش دهند.
2- فعالیت بدنی
روش دیگری که برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ توصیه شده است، داشتن فعالیت بدنی است. با فعالیت بدنی حساسیت به انسولین در بدن شما از بین میرود و قند موجود در خون نیز کنترل میشود. ورزش و فعالیتهای بدنی مزایای دیگری همچون کاهش وزن و بهبود ساخت و ساز بدن را نیز به دنبال دارند. اغلب پزشکان توصیه میکنند که برای جلوگیری از دیابت نوع دوم ورزشهای هوازی و مقاومتی و ورزشهایی همچون یوگا را انجام دهید.
3- مصرف غذاهای سالم
اگر میخواهید از ابتلا به دیابت نوع ۲ جلوگیری کنید، پس لازم است که در رژیم غذایی موادی که حاوی فیبر است را قرار دهید. در چنین رژیم غذایی سبزیجاتی همچون گوجه، گل کلم و کلم بروکلی دیده میشوند. انواع حبوبات و نانهای سبوس دار نیز انتخابی مناسب برای کاهش قند خون هستند. این مواد مکانیزم جذب قند در بدن را دگرگون کرده و قند خون را کاهش میدهند، در واقع با مصرف این مواد میتوانید انرژی بینی خود را افزایش دهید و سلامت قلبتان را نیز تضمین کنید.
📖 بیشتر بخوانید: درمان دیابت نوع 2
آیا از دیابت ارثی هم می توان پیشگیری کرد؟
در مواردی ممکن است که افراد به صورت ژنتیکی به دیابت مبتلا شوند از همین رو برای پیشگیری از دیابت ارثی نیز لازم است دستورالعملهایی انجام داده شود.
از مهم ترین راه های پیشگیری از دیابت ارثی به شرح زیر می باشد:
✳️ اگر دوست دارید سلامت بدن خود را افزایش دهید و از ابتلا به دیابت پیشگیری کنید، باید دخانیات و الکل را از برنامه غذایی خود حذف نمایید. همچنین باید کربوهیدرات مصرفی در هر وعده غذایی را کاهش دهید و غذاهای مصرفی در هر وعده را نیز کم کنید. در این صورت وزن شما به حد متعادل میرسد و بیماریهای مربوط به قند و انسولین و فشار نیز از بین میروند.
✳️ برای جلوگیری از دیابت لازم است که در طول روز نوشیدنیهای قند دار را ترک کنید و آب را جایگزین آنها کنید.
✳️ از آنجایی که زیاد نشستن در یک جا و عدم فعالیت باعث میشود که وزن بالا برود، به دنبال آن ممکن است دیابت نیز ایجاد شود پس پیشنهاد می شود تا در طول روز ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید.
✳️ از غذاهای فرآوری شده و فست فود و … به مقدار بسیار کم استفاده کنید.
✳️ از ویتامینهای گروه d استفاده نمایید و مصرف فیبر را افزایش دهید.
سوالات متداول
در حال حاضر دارویی کشف نشده است که بتواند بیماری دیابت را کاملا برطرف کند اما پزشک برحسب نوع شرایط ممکن است دارو هایی را برای شما تجویز کند.
استراحت تا حد زیادی در جلوگیری از دیابت می تواند تاثیر بسزایی داشته باشد.
در نهایت…
ما در این مطلب در مورد راهکارهایی که جهت پیشگیری از دیابت وجود دارند صحبت کردیم. برخی از افراد ممکن است در دوران جوانی یا هر سن دیگری به دیابت نوع یک و برخی دیگر نیز به دیابت نوع ۲ مبتلا شوند. افرادی که در دوران پیش از دیابت قرار دارند، با کاهش وزن، افزایش فعالیت بدنی و غذاهای سالمی که در سبک زندگی خود گنجاندهاند، میتوانند ریسک دیابت را کاهش دهند. چنانچه به راهنماییهای بیشتری در رابطه با این موضوع دارید به بخش انتهایی مقاله مراجعه نمایید.
عالی بود